Рамачарака

[Садовник]

Книги, лекции - всё, что нашёл

[Садовник]

Продолжение

[Садовник]

Продолжение

[Садовник]

Продолжение

[Садовник]

Продолжение

[Янина]

Отличная подборка, вот ещё бы найти время, чтоб это прочесть ... ну ничего дорогу осилит идущий. Садовник, спасибо за плоды из твоего сада :idea:

[АгРус]

Отличные книги и хороший автор.Я осваиваю науку о дыхании индийских йогов.

[Лана Свет]

БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ, САДОВНИК !!!!!!!!!!! 017

[Садовник]

Отличная подборка, вот ещё бы найти время, чтоб это прочесть ... ну ничего дорогу осилит идущий. Садовник, спасибо за плоды из твоего сада :idea:

Да я сам-то пока только одну книгу прочитал, точнее даже просмотрел :)

[Лана Свет]

Ребята, ничего страшного, вы всё осилите, а если ещё и распечатки сделаете и будете на природе практиковаться... Это же настоящий ликбез для начинающих волшебников ! 012

[Лана Свет]

Наука о дыхании йогов (выдержки).

Следующее простое упражнение ясно покажет вам, что собственно есть полное дыхание.

1. - Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делай¬те медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную по¬лость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю станку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, груд¬ную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд вам покажется при чтении этого описания, что дыха¬ние это состоит из трех раздельных движений. Это однако неверно. Вды¬хание идет одним движением, которым поднимается в указанной последова¬тельности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением, вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течете двух секунд.

2. - Задержите дыхание на несколько секунд.

3. - Медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему широко расправлен¬ной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.
Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех нап¬равлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание есть, дейс¬твительно, соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, пол¬ное дыхание.
Вы убедитесь в этом, когда проделаете полное дыхание, став перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы чувствовать все движе¬ния. При конце вдыхания следует слегка приподнимать плечи, чтобы, под¬нимая при этом ключицу, дать воздуху пройти и в самую верхушку правого легкого, место особенно излюбленное туберкулезом.
Усвоить себе полное дыхание - это, быть может, дастся лишь не без некоторых усилий, но, раз приобретя его, вы уже наверно по собственно¬му желанию не вернетесь к вашему нынешнему.

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Как мы уже гово¬рили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, мы и рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыха¬ние проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повы¬шает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаи¬вающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со зна¬чительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остано¬виться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит чита¬телей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и ес¬тественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие уп¬ражнения, приводимые в этой книге, и поэтому оно должно быть очень хо¬рошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из на¬иболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы устав¬шему человеку. Цель этого упражнения - поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и че¬рез них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, по¬сылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

1) Стать прямо.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.

4) Медленно отвести кисти к плечам, постепенно сжимая кулаки и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты в стороны, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.

5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение нес¬колько раз.

6) Сильно выдохнуть воздух через рот.

7) Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстро¬ты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, ко¬нечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

[Мурр]

Вот эти движения я не поняла. Видимо что-то с переводом.

3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
ЭТО понятно.

4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, тогда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.

[Эльфийская принцесса]

Я тоже не совсем поняла. "Картинка" не складывается.

(вздыхая) для таких как я видео надо выкладывать, похоже... с указаниями где чего выпирать должно, где втягиваться, а куда руки с кулаками разводить
:D

[Лана Свет]

И не чего ёрничать (умничать) 014
Ужо усё отредактировала :!:

[Мурр]

Так я и не ерничаю, это в книге так написано было, я вчера в метро читала, чуть голову не сломала, как это.
Теперь понятно кисти к плечам, а локти в стороны.