Фрейя @ 11.7.2010, 19:12 писал(а):
Так,а вот с этого места поподробнее,пожалуйста!
Как проулыбать? Можно ли проулыбать проблемку? До какого ощущения? И...Можно ли предложить данный метод ужасно серьёзным людям...Ну очень надо!!!!
![:girl_smile:](./images/smilies/girl_smile.gif)
Фрейечка, по идее, надо бы отдельную тему на это отвести, потому как оно не Су Джок, а Улыбкомедитация (или, попросту, Улыбкатерапия). Другой метод того же автора. Но я пока от отдельной темы воздержусь, ибо теорию еще местами излагать в состоянии, а вот правильно дышать и улыбаться - с трудом
Значит,
проулыбать человека есть 2 варианта.
1. Обычная медитация, во время которой визуализируешь нужного чела улыбающимся, довольным, счастливым (даже если он по жизни хмурый тип). Ну, включи воображение.
2. Сколько раз в день вспомнишь, входишь в альфа-состояние, глаза прикрывать или нет - как удобно. Опять же, представляешь человека улыбащимся. Самый минимум 16 секунд удерживать "изображение на экране"
Для проблемки можно использовать упражнение под кодовым названием
"понюхай свой палец" (это НЕ ругательство)
1. Ваша поза не имеет особого значения: вы можете стоять, сидеть или лежать. Как вам удобнее, или как позволяют обстоятельства. Глаза желательно (но не обязательно) прикрыть.
2. Если есть возможность, возьмите в руки живой цветок, например, выньте из букета розу (цветы излучают энергию естественной гармонии, энергию совершенства живой природы). Если цветка под рукой не оказалось, не беда, можно поднести к носу... собственный палец. Представьте, что ваш палец и есть цветущая роза. Неужели не хватит воображения? Попробуйте!
3. Сделайте медленный вдох, мысленно считая от 1-го до 4-х, втягивая в себя аромат цветка (настоящий или воображаемый). И при этом постарайтесь улыбнуться. Выдыхаем тоже медленно, считая от 1-го до 4-х, представляем, как с выдыхаемым воздухом из вас выходит плохое настроение.
4. Проделайте описанное в пункте "3" упражнение 3-4 раза. Старайтесь с каждым разом улыбаться все шире и естественнее.
4а. при наличии проблемы перед началом выполнения упражнения, перед тем, как открыть глаза, представьте, что она решилась и постарайтесь прочувстоввать свою
радость от этого. Улыбайтесь, испытывая радость!
5. Откройте глаза, по возможности сохраняя улыбку на лице, хотя бы легкую. Почувствуйте себя обновленными, отдохнувшими, спокойными. Запомните это состояние!
И вот еще про дыхание с улыбкой (прошу прощения, тупо копирую уже написанное ранее без редактирования, ибо писать вручную больше нет сил)
Разные ритмы дыхания
Акцент на вдохе (вдох длинный и глубокий, а выдох короткий и поверхностный). Этот ритм непроизвольно возникает у нас, когда мы вдыхаем манящий аромат цветка или пряные струи морского бриза, когда мы мечтаем о чем-то или взволнованны. Такой тип дыхания помогает справиться с переживаниями, способствует рождению новых идей, положительных эмоций, придает силы, повышает тонус.
Акцент на выдохе (вдох короткий и поверхностный, выдох глубокий и длинный). В трудные минуты мы неосознанно начинаем дышать, удлиняя выдох: выдыхаем из себя мысли и эмоции, от которых хочется избавиться. Иногда такое дыхание сопровождается звуком «Оххххх». Этот тип дыхания полезен в состоянии уныния, печали, повышенной тревожности.
Оба эти типа дыхания эффективны ситуативно: первый - для вдохновения, второй - для избавления от неприятных эмоций. Но если человек использует какой-то из этих ритмов дыхания постоянно, скорее всего, это свидетельство каких-то неполадок в организме.
Квадратное дыхание (вдох–пауза–выдох–пауза). Равномерные, ритмичные вдохи-выдохи с непременными паузами не только улучшают эмоциональное состояние, дарят ощущение душевной гармонии и повышают работоспособность, но и ускоряют обмен веществ. С помощью квадратного дыхания можно даже избавиться от неприятных ощущений в желудочно-кишечном тракте в том случае, если вы ненароком переели во время праздников.
Про пользу "насильственной" - мышечной улыбки и твист-терапию при гайморите обязуюсь дописать позже. Знаю, что надавала уже кучу обещаний. Но руки только 2, а времени в сутках, увы, 24 часа. Постепенно все выполню
![смущение :smuscenie:](./images/smilies/smuscenie.gif)